Beratungswissen Schlaf und Stress
 

Viele Menschen geraten abends und nachts ins Grübeln. Man ist nicht – wie tagsüber – abgelenkt. So kommen auch die Themen hoch, die man während des Tages verdrängt hat. Grübeln heißt auch Rumination – also Wiederkäuen. Denn es geht beim Nachdenken nicht darum, Antworten zu finden. Selbst wenn Grübelnde eine Lösung für Ihr Problem finden, zweifeln sie diese sofort wieder an. Aus psychologischer Sicht ist Grübeln ein Mechanismus, um sich mit Gedanken von (negativen) Emotionen abzulenken.

Beim Grübeln hängt der Mensch in Gedankenschleifen fest, die nicht zu einem Ziel führen.

Viele wachen zwischen zwei und drei Uhr nachts auf. Zu dieser Uhrzeit hat die Schlaftiefe nachgelassen. Der Organismus hängt in einem physiologischen Stimmungstief: Die Stimmung ist gedrückt, da die aktivierenden und stimmungsaufhellenden Hormone fehlen, sich dafür aber das antriebslähmende Melatonin auf einem hohen Niveau befindet. In diesen Stunden kreisen die Gedanken besonders intensiv, da Sorgen zu dieser Zeit noch belastender als tagsüber erscheinen. Das macht das Wiedereinschlafen schwer. Diese „Mini-Depression“ vergeht meist mit dem Aufwachen am Morgen.

Doch das muss nicht automatisch zu Leidensdruck führen. Ein Leidensdruck entsteht aber, wenn das Grübeln einen lange und immer wieder am Einschlafen hindert. Die schlaflosen Stunden schränken dann den Alltag ein.

 Empfehlen Sie schlaflosen Kund*innen, ihre Stressoren zu hinterfragen und Angebote der Krankenkasse oder Volkshochschule zu nutzen. Aber: Stress und Grübeln sind auch Teil vieler psychischer Erkrankungen. Auch begünstigen sie, dass diese entstehen: Burn-out, Depressionen und Angststörungen etwa. Gelingt es nicht, den Stress selbst zu bewältigen, raten Sie bitte zu professioneller Hilfe.

Viele pflanzliche Arzneimittel gegen Schlafstörungen wirken auch beruhigend. Sie adressieren also Schlaf und Stress gleichzeitig.