AKTUELLE STUDIE: SPORT SENKT RISIKO EINER PERINATALEN DEPRESSION

Sport in der Schwangerschaft
Viele Frauen bewegen sich in der Schwangerschaft weniger als vorher.¹ Ängste, Zeitmangel, fehlende Motivation und Sicherheitsaspekte sind die Gründe.² Viele Schwangere und Frauen, die schwanger werden möchten, sind verunsichert. Schaden Ausdauer- und Kraftsport der Gesundheit von Mutter und Kind? Das bundesweite Experten- und Fachgremien-Netzwerk Gesund ins Leben³ empfiehlt moderate sportliche Aktivitäten mit einem Pulsschlag von maximal 130 pro Minute vor und in der Schwangerschaft.⁴

Optimalerweise bewegt sich jede schwangere Frau fünf Mal in der Woche, besser noch jeden Tag, für mindestens 30 Minuten. Sportlich aktive Frauen können in der Schwangerschaft auch durchaus intensiver körperlich aktiv sein. In diesen Fällen sollte Rücksprache mit der Gynäkologin / dem Gynäkologen gehalten werden. Neben Sport ist auf die Nährstoffversorgung insbesondere mit Folsäure, Vitamin B₁₂, Vitamin D₃ und Jod (in Folio^® forte und Folio^®, rezeptfrei in der Apotheke) zu achten.

Sport gegen die Wochenbettdepression
Ein Sportprogramm während der Schwangerschaft kann signifikant auch das Risiko einer perinatalen Depression verringern, so das Ergebnis einer aktuellen Studie.⁵ Das Sportprogramm startete zwischen der 12. bis 16. Schwangerschaftswoche und dauerte bis zur 38. oder 40. Schwangerschaftswoche an. Sowohl am Ende der Schwangerschaft als auch sechs Wochen nach der Geburt zeigten sich signifikante Unterschiede: In der Trainingsgruppe waren am Ende der Schwangerschaft 19 Prozent der Frauen auffällig depressiv gestimmt, während es in der passiven Gruppe mit 36 Prozent fast doppelt so viele waren. Auch sechs Wochen nach der Geburt war die Quote in der Trainingsgruppe mit 15 Prozent niedriger als in der passiven Kontrollgruppe mit 30 Prozent. Ursächlich wird neben den positiven körperlichen Auswirkungen des Trainings auch die psychosoziale Komponente des Trainings durch Kontakte und gegenseitige Unterstützung diskutiert.

Bewegung – positiv für Körper und Geist
Metaanalysen und Reviews bestätigen die positiven Effekte von Sport in der Schwangerschaft. Die Datenanalyse von Studien zeigt, dass insbesondere Frühgeburten, Schwangerschaftsdiabetes und übermäßige Gewichtszunahme durch Sport in der Schwangerschaft, auch bei übergewichtigen Schwangeren im Rahmen einer Lebensstilintervention, deutlich seltener auftreten.⁶ Ebenso konnte das Risiko für Makrosomie, Kaiserschnittgeburten, Bluthochdruck, Inkontinenz, Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen durch regelmäßige körperliche Aktivität verbessert werden.⁷ Trainierte Frauen haben in der Regel auch leichtere Geburten, der Wehenschmerz wird weniger stark empfunden.

Vorsicht ist geboten bei einer Überanstrengung, die mit einer Hyperthermie einhergeht. Vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaft – während der Organbildung – sollte eine Hyperthermie unbedingt vermieden werden. Die Körpertemperatur des Fetus ist meistens ein Grad höher als die der Mutter. Anstrengender Sport kann jedoch zu einem Anstieg von zwei Grad führen.
Trotz Sport in der Schwangerschaft ist es wichtig, zusätzlich Kurse zur Schwangerschaftsgymnastik und Geburtsvorbereitung für die Atemtechnik und Geburtserleichterung zu besuchen.

Nährstoffe und Schwangerschaftsgymnastik
Mit der Einnahme von täglich 800 µg Folsäure (enthalten in Folio^® forte) vom Zeitpunkt des Kinderwunsches bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels werden wirksame Gewebekonzentrationen erreicht, die das Risiko von Fehlbildungen deutlich reduzieren.⁸ Ab der 13. Schwangerschaftswoche ist eine regelmäßige tägliche Einnahme von 400 µg Folsäure (wie in Folio^®) ausreichend.

Die Folio^®-Produkte enthalten neben Folsäure Vitamin B₁₂, Vitamin D₃ und Jod. Folio^® forte und Folio^® stehen auch in jodfreier Form zur Verfügung, wenn aus medizinischen Gründen kein zusätzliches Jod aufgenommen werden darf. Die Tabletten sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich.

Wertvolle Unterstützung für die Beratung
Der Folsäurespezialist SteriPharm bietet alle Folio^®-Produkte in einer einheitlichen Packungsgröße mit 90 Mini-Tabletten an. Unterstützend für die Beratung erhalten Sie zahlreiche Fachinformationen sowie diverse Ratgeber und Schaufensterdekorationen kostenlos im Servicebereich auf www.steripharm.de.

¹Ferrari N et al.: Bewegungsempfehlungen für Frauen während und nach der Schwangerschaft. Gesundheitswesen 2017; 79: S36-S39
²Coll CV et al.: Perceived barriers to leisure-time physical activity during pregnancy: A literature review of quantitative and qualitative evidence. J Sci Med Sport 2017; 20: 17-2
³Koletzko B et al.: Ernährung und Lebensstil vor und während der Schwangerschaft – Handlungsempfehlungen des bundesweiten Netzwerks Gesund ins Leben. Geburtsh Frauenheilk 2018; doi: 10.1055/a-0713-1058
⁴Griesinger G: Physische Aktivität und Sport bei Kinderwunsch und Kinderwunschtherapie. Gynäkologische Endokrinologie. 2010; 8, 4, 248-252, DOI: 10.1007/s10304-010-0371-0
⁵Vargas-Terrones M et al.: Physical exercise programme during pregnancy decreases perinatal depression risk: A randomised controlled trial. British Journal of Sports Medicine (ahead of print). 2018,0, 1–7. doi:10.1136/bjsports-2017-098926
⁶Rogozinska E et al.: Effects of antenatal diet and physical activity on maternal and fetal outcomes: individual patient data meta-analysis and health economic evaluation. Health Technol Assess 2017; 21: 1-158
⁷da Silva SG et al.: Leisure-Time Physical Activity in Pregnancy and Maternal-Child Health: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials and Cohort Studies. Sports Med 2017; 47: 295-317
⁸Bramswig S et al.: Supplementation with a multivitamin containing 800 microg of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women. Int J Vitam Nutr Res 2009;79:61-70