Erkältungen in der Selbstmedikation

Inhalationen mit ätherischen Ölen erleichtern die Atmung und unterstützen das Abfließen des Nasensekretes. Gerade, wenn sehr viel Druck auf den Nasennebenhöhlen liegt, lindert die Inhalation die Schmerzen. Ihr Kunde oder Ihre Kundin füllt eine große Schüssel oder einen Kunststoffinhalator mit heißem Wasser und ein paar Tropfen eines ätherischen Öls, zum Beispiel Kamillen-, Eukalyptus- oder Thymianöl gefüllt. Alternativ kann auch ein kleiner Strang einer Erkältungssalbe in das Wasser gegeben werden.

Ein gesundes Immunsystem benötigt eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Bewegung und frischer Luft sowie möglichst wenig Stress. Vorbeugend können Nahrungsergänzungsmittel fehlende Vitamine oder Mineralstoffe ausgleichen, wenn die Zufuhr über die Nahrung allein nicht ausreicht. Gerade der Vitamin-D-Bedarf ist im Winter schwierig zu decken.

• Ob die Einnahme von Vitamin C es unwahrscheinlicher macht, einen Infekt zu bekommen, konnte nicht eindeutig nachgewiesen werden. Aber die regelmäßige Einnahme von 200 mg Vitamin C pro Tag reduziert laut Studien die Erkältungsdauer um rund einen Tag.
• Wer gut mit den Vitaminen A, D und E versorgt ist, erkrankt nachweislich seltener an Infekten. Vitamin A soll dabei die Schleimhäute stärken und damit das Eindringen von Viren erschweren. Vitamin E verstärkt die T-Zell-basierte Immunfunktion. Und Vitamin D fördert die Aktivität der Fresszellen und dämpft die Ausschüttung entzündungsfördernder Botenstoffe.
• Ein wichtiger Teil des Immunsystems liegt in der Darmschleimhaut. Daher stammt die Idee, Infekten durch ein gut funktionierendes Darmmikrobiom vorzubeugen. Für Lactobazillen konnte in einigen Studien ein positiver Effekt nachgewiesen werden.

Keine klare Empfehlung
Zink ist wichtig für die Aktivität von Enzymen und spielt so auch im Immunsystem eine wichtige Rolle. Ob aber die tägliche Einnahme das Immunsystem stärken kann, darüber streitet die Wissenschaft noch.
Zubereitungen aus Echinacea, also dem Roten, dem Schmalblättrigen und dem Blassen Sonnenhut, sollen das Immunsystem stimulieren. Studien konnten allerdings nur eine geringe Wirksamkeit nachweisen. Forschende untersuchen weiter, wie groß der Unterschied zwischen den einzelnen Präparaten ist, da die einzelnen Hersteller aus unterschiedlichen Pflanzenteilen und auf verschiedene Art und Weise ihre Extrakte gewinnen.

Ruhe halten!
Wer erkältet ist, braucht Ruhe: viel schlafen, keine körperliche Anstrengung, Stress vermeiden.

Trinken!
Erkältete müssen ausreichend trinken, damit die Schleimhäute nicht austrocknen. Wasser und Erkältungstees sind geeignete Durstlöscher.

Finger weg von Zigaretten und Alkohol!
Nicht rauchen und auf Alkohol verzichten (auch auf „heißen Grog“).

Warm halten!
Den schmerzenden Hals hält beispielsweise ein Schal oder Halstuch warm.

Frische Luft!
Ein kleiner Spaziergang an fördert die Genesung. Er soll jedoch nicht anstrengend sein.

Hygieneregeln!
Hände häufig waschen, in die Armbeuge husten, Abstand halten:  Eine gute Hygiene ist Pflicht.

Im Zweifel zum Arzt!
Heftige, anhaltende oder für grippale Infekte untypische Beschwerden erfordern es, ärztlichen Rat einzuholen. Babys sollten immer einem Kinderarzt vorgestellt werden.

A. Kamillenblüten
B. Erkältungssalbe
C. Meersalz

Aber das wussten Sie sicherlich schon.