STARKE MUSKELN

Mittlerweile gilt die Devise: Trainierte Muskeln sorgen für einen besseren Zuckerstoffwechsel und eine effektivere Fettverbrennung.

Hintergrund Sportliche Aktivität tut jedem gut: Sie trainiert das Herz- Kreislaufsystem, kurbelt Fettstoffwechsel und Durchblutung an und fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Für Diabetiker ist regelmäßige Bewegung besonders wichtig. Ständiges Training hilft dabei, Blutzucker- und Blutfettwerte zu verbessern, den Blutdruck zu senken und das Körpergewicht besser zu kontrollieren.

Idealerweise werden im gesundheitsorientierten Sport alle sensomotorischen Beanspruchungsformen – wie Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit – trainiert. Auch Gerätekraftsport wirkt sich günstig aus – vor allem, wenn er mit Ausdauersport kombiniert wird. Denn gekräftigte Muskeln sorgen für einen besseren Zuckerstoffwechsel und eine effektivere Fettverbrennung. Insulinempfindlichkeit und auch die Insulinsekretion werden durch Muskelarbeit gesteigert.

Spontan sollten Diabetiker aber nicht in den Kraftsport einsteigen: Eine Voruntersuchung ist grundsätzlich nötig, wenn ein Typ-2- Diabetes vorliegt, Betroffene älter als 35 Jahre sind sowie bei Personen, die an einer diabetesbedingten Folgeerkrankung leiden oder bereits länger als zehn Jahre an Typ-1-Diabetes erkrankt sind. Bei der Untersuchung prüft der Arzt, ob das Training mit gesundheitlichen Risiken aufgrund des Diabetes verbunden ist und berät über Art, Umfang und Intensität des Trainings.

Wie oft Sport? Menschen mit Diabetes sollten idealerweise drei Mal wöchentlich trainieren. Für viele Menschen ist aber zwei Mal pro Woche schon ein großer Erfolg. Zudem haben Untrainierte längere Regenerationszeiten, sodass zumindest in der Aufbauphase auch zwei Trainingseinheiten ausreichend beziehungsweise sinnvoll sein können. Für Menschen mit Diabetes sind Fitnessstudios ideal, bei denen eine sporttherapeutische und sportmedizinische Betreuung gewährleistet ist. Bei der Auswahl eines geeigneten Studios sollten sie auf folgende Kriterien achten:

• Sind medizinisch und sporttherapeutisch ausreichend qualifizierte Trainer dort tätig?
• Gibt es ein individuelles Eingangsgespräch und einen Fitnesstest?
• Gibt es speziell gesundheitsorientierte Kurse?
• Wie viele und welche Kraft- und Ausdauergeräte gibt es?
• Gibt es einen Mattenbereich mit ausreichend Platz für Dehn-und Kräftigungsübungen?
• Ist das Studio für Erste-Hilfe- Maßnahmen gerüstet?
• Stimmt die Hygiene?

Diabetiker sollten beim Sport beachten, dass sie gegebenenfalls in Unterzucker geraten, abhängig von Diabetestyp und -erkrankungsdauer, Stoffwechselstabilität, der verabreichten Medikation und sowie vom Trainingsumfang und der -intensität. Bei insulinbehandelten Diabetikern sollte der Blutglukosewert in der Regel zwischen 150 und 180 mg/dl vor dem Sport liegen.

Cholesterinbewusst ernähren Gefäßkrankheiten vorbeugen sollten Menschen mit Diabetes mit einer cholesterinarmen Ernährung sowie ausreichend Bewegung. Ein erhöhter Blutfettspiegel trägt entscheidend dazu bei, dass Arteriosklerose entsteht und als Folge dessen ein Infarkt ausgelöst werden kann.

WEITERE INFORMATIONEN
diabetesDE – Deutsche Diabetes-Hilfe
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Internet: www.diabetesde.org  oder
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Daher sind Blutzuckerkontrollen vor, während und auch nach dem Sport erforderlich. Notfall- und Sport-BE müssen beim insulinbehandelten Diabetiker während des Sports auf der Trainingsfläche immer greifbar sein. Sportkollegen sollten über ein mögliches Unterzuckerungsrisiko Bescheid wissen.

Den Artikel finden Sie auch in Die PTA IN DER APOTHEKE 12/12 auf Seite 30.

In Zusammenarbeit mit diabetesDE – Deutsche Diabetes-Hilfe