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Genauso sollte man es machen: Diese drei Vorsätze sorgen für ein längeres, gesundes Leben. © a_namenko / iStock / Getty Images Plus
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Bluthochdruck | Vorsorgemaßnahmen

GUTE VORSÄTZE: ES GEHT UM UNSER LEBEN

Die Deutsche Hochdruckliga versäumt nicht, an die berühmten guten Vorsätze im neuen Jahr zu erinnern. Die lauten aus ihrer Sicht: Abnehmen, Sport treiben, sich gesund ernähren.

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Sie meint es doch nur gut mit uns und eigentlich wissen wir es auch alle: Die oben genannten Lebensstilmaßnahmen senken den Blutdruck. Und damit auch das Risiko für gefährliche Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen. Und wäre es nicht schön, auf diese Weise für den Erhalt der eigenen Gesundheit bis ins hohe Alter zu sorgen? Damit man, wenn man denn endlich in Rente gehen kann, immer noch fit genug ist, um die eine oder andere Reise zu unternehmen, mit dem Auto Freunde zu besuchen und den Creative Writing-Kurs zu besuchen, zu dem man während der Berufstätigkeit nie gekommen ist.

Aber, oh: Jeder Dritte ist in Deutschland von Bluthochdruck betroffen, bei den über 60-Jährigen sogar jeder zweite. Die Folgen sind, wie gesagt, gravierend: Unbehandelt kann Bluthochdruck zu gefährlichen Gefäßerkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen sowie zu Nierenversagen, Netzhautveränderungen und wahrscheinlich auch zu Demenz führen. Die Hälfte aller Herzinfarkte und Schlaganfälle wäre vermeidbar, wenn Bluthochdruck rechtzeitig erkannt und behandelt würde.

Schon ab einem Blutdruck von 130/80 mm Hg steigt das Risiko für Folgeerkrankungen. Man kann aber durch Lebensstiländerungen selbst etwas tun, dass der Blutdruck sinkt. Die Maßnahmen sind im Einzelnen folgende:

  1. Übergewichtige Menschen sollten abnehmen
  2. Wir sollten uns regelmäßig bewegen
  3. Wir sollten uns gesund ernähren. 

Zu letzterem hat die Deutsche Hochdruckliga ein paar Zusatz-Tipps. Sie gelten generell für eine maßvolle, gesunde Lebensweise und deshalb sind sie hier noch einmal aufgeführt:

  • Wenig gesättigte Fettsäuren, dafür viele ungesättigte (in Olivenöl, Fisch, Nüssen)
  • Trans-Fettsäuren meiden (Pommes, Kartoffelchips, aber das versteht sich von selbst)
  • Kochsalz auf höchstens einen Teelöffel am Tag beschränken
  • Viel Ballaststoffe
  • Zwei Portionen Obst am Tag
  • Drei Portionen Gemüse am Tag
  • Einmal Fisch pro Woche
  • 30 Gramm ungesalzene Nüsse am Tag
  • Wenig Alkohol
  • Keine süßen Softdrinks

Das eigentliche Rätsel hinter den guten Vorsätzen ist aber doch: Warum tun wir uns so schwer damit, sie zu befolgen, wenn es uns doch so gut bekommt? Trotzdem einen guten Start ins neue Jahr! 

Alexandra Regner,
PTA und Journalistin

Quelle: Informationsdienst Wissenschaft

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