KEIN ZUNEHMEN NACH RAUCHSTOPP

Oft wird mehr gegessen, außerdem verändert sich der Stoffwechsel. Doch das sollte kein Grund sein, nicht mit dem Rauchen aufzuhören, denn die Gewichtszunahme ist nicht zwangsläufig von Dauer. Eine Nikotinersatztherapie und mehr Bewegung können mindestens ein wenig dabei helfen, das Gewicht zu halten, wie das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen bei einer Auswertung verschiedener Studie zum Thema festgestellt hat.

Sport hilft
Demnach gibt es deutliche Anzeichen dafür, dass mit Sport während einer Rauchentwöhnung einer Gewichtszunahme entgegengewirkt werden kann. Zwar ist dieser Bereich noch nicht ausreichend erforscht, um zu sagen, wie viel und welcher Sport dafür erforderlich ist. Unklar ist auch, ob die körperliche Aktivität langfristig gegen zusätzliche Pfunde wirkt. Schaden kann die Bewegung jedoch nicht. Vermutlich dürfte aber vor allem Ausdauersport wie Radfahren oder Schwimmen helfen, Kalorien zu verbrennen.

Nicht hilfreich: Reine Beratung zur Gewichtskontrolle
Eine Nikotinersatztherapie in Form von Nikotinkaugummis und -pflastern hat ebenfalls Einfluss auf die Gewichtszunahme, allerdings nur einen geringen, und das auch nur im ersten Jahr. Danach relativiert sich laut den Studienergebnissen meist der ohnehin kleine Unterschied zu den Nicht-mehr-Rauchern ohne Ersatztherapie. Aber für den Anfang ist das auch eine Möglichkeit. Definitiv nicht hilfreich ist eine reine Beratung zur Gewichtskontrolle. Sie hat sogar geschadet, denn die allgemeinen Ratschläge, auf die Gewichtsentwicklung zu achten, haben die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Studienteilnehmenden weiter rauchten oder wieder damit anfingen. Vermutlich brauchen Menschen, die sehr besorgt um ihr Gewicht sind, konkretere Unterstützung, um das Rauchen aufzugeben und gleichzeitig ihr Gewicht zu halten.

Auch hilfreich: Gemäßigte, ausgewogene Diät
Strenge Diäten eigenen sich für Nicht-mehr-Raucher ebenso wenig wie für alle anderen Menschen. Sie gehen oft mit dem sogenannten Jo-Jo-Effekt einher, der auf Dauer nicht nur zu einem Gewichtszuwachs, sonder auch zu Frust führt. Eher helfen könnte eine gemäßigte, ausgewogene Diät. Doch es ist mehr Forschung nötig, um sagen zu können, ob eine solche Diät vor allem auf Dauer hilft, das Körpergewicht nach dem Rauchstop zu kontrollieren. Quelle: news.doccheck.com